…är ju ett aktuellt ämne dessa dagar. Många har säkert börjat ta tag i saker och ting (kost och träning) under januari månad. Det är nu det gäller att vara uthållig när februari börjar och fortsätta på den inslagna banan med sin livsstilsförändring.

Men idag tänkte jag ta några saker som lätt glöms bort/ignoreras när det gäller just en effektiv fettförbränning. Visst morgonpromenader, styrketräning, hitta ett kostupplägg/diet i all ära men många glömmer fundamenten=)…

Så oavsett din plan så kommer här några klassiska saker som jag under mina 10 år på heltid med träning ofta upplever att folk missar i sin masterplan för att få igång en effektiv fettförbränning.

Tips nr 1:
Drick mer vatten! du dricker inte tillräckligt med vatten och du vet förmodligen om det=). Jag vet om det för jag har jobbat med så många hundra kunder och när jag har studerat deras matloggar så är det nästan alltid ett för dåligt vätskeintag under dessa 3-5 dagars perioder vi loggar deras kost och vätskeintag… De flesta dricker ju så klart men i 90% av fallen inte nog med vatten. Utan det är tyvärr kaffe, läsk (lightläsk i värsta fall), juice, te mm som dominerar.

Varför är detta så viktigt då? Först och främst hälsomässigt. Att ha tillräckligt mycket vätska i sitt system, hjälper till med matsmältning, ta upp näringsämnen, hålla i gång tröga tarmar. Men även med att spola ut toxider (rena kroppen).

När det gäller fettförbränning så kommer en uttorkad kropp att sakta ner din metabolism. Sedan så kommer vätskefyllda muskler att fungera bättre då signalerna går snabbare och du kan genomföra träningspassen mer effektivt.

En annan riktigt intressant grej med törst är att det ofta misstas för hunger eller sötsug…
Dvs många går omkring lite uttorkade och signalen upp till hjärnan blir i många fall att äta mer och ofta då socker eller liknande som ger snabba kickar… Kroppen kommer då inte att bli tillfredsställd (eftersom den fortfarande är törstig) och personen fortsätter att småäta sötsaker… Så om du känner dig sugen på nått (ofta kommer det på eftermiddagen eller på kvällen) börja med att dricka ett stort glas vatten så försvinner detta sug i regel förutsatt att du ätit bra resten av dagen och inte hoppat över måltider.

Så att dricka mer vatten är alltså en av det viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa och din fettförbränning.

Mina råd för vatten intag: Börja någonstans runt ca: 2 liter/dag. Varje morgon bör startas med 1 stort glas rumstemperetat vatten 10 min innan frukost (gärna med en nypa havsalt och lite pressad citron så får du samtidigt i dig lite antihistaminer och mineraler från havssaltet och passar på att basa kroppen lite med cironsaften). Ja konstigt nog är det så. Citron som är surt gör magen basisk=). Självklart lägger du till extra vatten under och efter dina träningspass.

Sedan dricker du mesta av vattnet mellan måltiderna och begränsat till maten. Kommer du ej uttorkad till dina måltider kommer du att få en bättre tarmpassage och ett bättre näringsupptag då kroppen inte behöver prioritera att ta upp vätskan från maten….

Tips nummer 2:
Lägg in mer vardagsmotion, sitt mindre, stå mer! Gå i trappor kliv av bussen lite tidigare, ta en 10 minuters promenad på lunchen mm. Personer som sitter mindre lever längre och har mindre besvär med ryggen. Självklara saker som de flesta likförb…. förbiser. Finns en hel del bra appar att ladda ner för att påminna sig själv om detta. Tex: appen Stand Up.

Obs att 3h stående arbete för en kvinna på 62 kg motsvarar en runda på 4 km i löparspåret.

Tips nr 3:
Sov mer och med bättre kvalité

Vill ju inte tråka ut dig men du behöver sova bra och mer för att förbränna bättre och mer=). Varför då? Jo för att för lite sömn är synonymt med:

Mer kroppsfett
Mer hunger
Större portioner
Mer stress
Sämre humör som ofta leder till …..
Kortare liv
Ja vet inte hur du tänker, men inget av ovanstående låter särskilt bra i mina ögon=)

Personer som sover dåligt har mer problem med diabetes och andra sjukdomar. För att kunna återhämta sig bra om man tränar mycket så är i min mening sömnen minst lika viktig som att äta bra. Under natten så peakar ju dina hormoner som har med reparation och tillväxt att göra. Enligt Paul Chek så sker den fysiska återhämtningen i fönstret mellan 22.00 och 02.00. Så med andra ord är det smart att försöka få så många sovande minuter som möjligt där i mellan=).

Personligen har jag upplevt en enorm skillnad på återhämtningen mellan mina träningspass sedan jag började lägga undan dator och telefon efter 20.30 på kvällarna och istället läsa böcker och komma i säng senast 22.30.

Tänk dig att sova mindre än 6h/natt under 2 veckor kan göra att dina testosteronnivåer kan sänkas med 10-15%. Det är ju sjukt…

Att träna styrketräning med tunga vikter (marklyft, benböj, chins, bänkpress etc) dagtid (helst inte sent på kvällarna) kommer oxå att öka kroppens tillväxthormon som i sin tur leder till bättre sömnkvalité. Detta sker bl.a. genom att detta minskar kroppens eget stresshormon (kortisolet)

Dagsljus på förmiddagen eller lunchen speciellt under vinterhalvåret är oxå superviktig för att reglera din sömn/vakencykel. likväl som att sova i ett kolsvart rum och att tona ner ljuset inomhus kvällstid.

så slutligen om du vill få sämre sexlust, sämre förmåga att fokusera och ett kortare liv och sabotera dina träninsmål så ignorera detta och fortsätt att sova lite/dåligt. Kom ihåg att bra sömn inte kommer av sig själv. Du måste göra rätt saker under dagen och kvällen för att det ska bli möjligt.

Obs att för mycket sömn inte heller är bra. Så 8 h ska absolut räcka om kvalitén är bra.

Tips nr 4:
Undvik att stoppa i munnen det alla vet är dåligt för din hälsa och fettförbränning.

Ja menar… Innan du ens börjar fundera på en diet, kostinriktning eller liknande så finns det alltid några tumregler i vad du inte kan stoppa i dig oavsett din övriga kost.

Dvs godis, glass, läsk, kex, kakor, läsk och andra sötsaker har du ju absolut ingen nytta av vare sig näringsmässigt, hälsomässigt eller fettminskningsmässigt. Jag brukar personligen njuta av någon god efterrätt eller lite godis på lördagarna om jag vill gå ner i fett% eller ons och lördag om jag bara vill hålla min nuvarande fett%.

Börja med att ta bort dessa och helst oxå allt vetemjöl som har samma dåliga (eller t o m värre) blodsockerpåverkan som vanlig socker. + Att socker och vetemjöl tenderar att öka inflammationer i kroppen vilket jag inte gillar.

Lycka till med din träning, kost och livsstil men glöm inte bort grunderna!