Blog Image

ProForma

Om ProForma-bloggen

Den här bloggen kommer att handla om träning och kost. Både för er veckokrigare som bara tränar för att det är kul och för att komma i lite bättre form. Men även för er som idrottar och har gjort träning till er livsstil. Eftersom jag själv är fotbollspelare så kommer en del inlägg att handla om fotboll och fysträning för fotboll.

Tack alla för en fantastisk helg!

Träning : Mental Posted on 22 apr, 2012 21:19

I helgen så lanserades äntligen min och Fredrik Sjölanders egna utbildning Holistic Movement Trainer HMT steg 1 i Luleå.

Vi har under tre dagar drillat 8st vetgiriga kursdeltagare i Metabolic Typing, Screening, Korrektriv Träning och hur du bygger tåliga Homo sapiens.

Per-Ivar Andersson sjukgymnast med det ”rätta tänket” från Östersund testade en siodorullning på boll och bidrog med mycket matnyttigt på vår utbildning.

Starkitet från mina sponsorer alla deltagare fick som gick utbildningen. En Foamroller från foamroller.nu för att släppa spänningar. Minibands från Concept.nu för att föraktivera olika muskelgrupper och en goodiebag från Holistic.se. Med bland annat ekologisk kallpressad kokosolja och Inflamino för att stödja näringsupptag.

Helgen blev mycket lyckad. Blev en mycket bra blandning av deltagare. En idrottslärare, en gymägare. Två stycken elitserietränare, tre stycken personliga tränare och en sjukgymnast.

I augusti kommer en uppföljare och senare i höst nästa grundutbildning.

Tobias testar powerintro med Minibands…



axelproblem och begränsad rörlighet i bröstryggen

Träning : Mental Posted on 01 apr, 2012 07:50

…är vanliga problem med många av våra klienter (speciellt de manliga). Vi jobbar mycket med stickwork och foamroller (skumrulle) och har fått riktigt bra resultat med allt från spänningshuvudvärk till bättre golfswing…

Här är några av de metoder som vi använder i vår FMS-modell (självklart beroende på kund).

https://youtube.com/watch?v=p2CvK5gn1jk



Lyssna lär och implementera.

Träning : Mental Posted on 30 mar, 2012 23:02

Todd Durkin en av de duktiga coacher vi kommer att modellera i vår HMT-utbildning 20-22 april. Här är en av hans duktiga medarbetare som delar med sig av kloka ord!



Skidtävling

Träning : Mental Posted on 10 jan, 2012 21:02



Gott Nytt År

Träning : Mental Posted on 31 dec, 2011 15:06



FMS i GBG var heta potatisar

Träning : Mental Posted on 16 mar, 2011 17:17

Functional Movement Screening i Göteborg senaste helgen känndes som en fullträff. Vi var 65 st deltagare. Allt från sjukgymnaster, fystränare, kiropraktorer och personliga tränare från 10st olika länder.

Utbildningen går ut på att lära sig screena av kunden/spelaren genom 7st basala grundövningar. Vi lärde oss titta på stabilitet och rörlighet, m a o föruttsättning för bra prestation. Gray Cook som utvecklat systemet har jobbat med screeningen framförallt inom amerikansk college och innom deras proffsligor.

Gary som är sjukgymnast och fystränare ville hitta ett system att hindra spelarna från att bli skadade, dvs att träffa dom innan skadan redan var skedd. Så genom dessa 7st screeningar så kan man plocka ut de spelare som ligger i riskzonen för att åka på skada.

Sedan bygger man upp dem på rätt sätt med rörlighet och stabilitet genom en handlingsplan som prioriterar sakerna i rätt ordning: Rörlighet i axlar/bröstrygg-rörlighet i baksida lår-stabilitet-och sedan utfall och sist djupa benböj med raka armar ovan huvud.

<!–
WriteFlash('’);
//–>



Är du en framgångsletare?

Träning : Mental Posted on 16 feb, 2011 20:11

Det här inlägget tillägnar jag alla er som vill göra en livsstilsförändring… En tankeställare om din attityd. Fundera….. Är du en framgångsletare? Eller väjer du att vara en felsökare? Vilket tror du att du har mest nytta av om du vill komma fram till en varaktig förändring i ditt liv?

”JA -1 kg på en vecka! Ett helt mjölkpaket mindre på min kropp”

Eller väljer du att tänka:

”VA bara 1 kg?? Förra veckan var det ju 1,5 kg mindre… faaaan jag står ju still!”

Tänk vilken skillnad dessa signaler skickar till dig dig själv… Resultatet är detsamma men du väljer själv hur du tolkar det…

Jag kan konstatera att framgångsletare mår och presterar bättre på många sätt än vad människor som är problemletare gör.

Obs! Detta är inga egenskaper som är medfödda, de är inlärda. Barn tar ju oftast efter sina föräldrar. Vilka signaler sänder du ut?

Om du funderar på att bli en framgångsletare så kommer här lite enkel vägleding.

Människor som fokuserar på möjligheter har i jämförelse med problemletare följande fördelar:

* Lyckligare och har större tillit till andra

* Presterar bättre i idrott, skola och arbetsliv

* Förväntar sig att saker ska gå bra

* Har en mer positiv syn på framtiden

* Ser motgångar som tillfällen att lära sig något av

Vad kan man då göra själv för att bli mer framgångsorienterad och öka sin potential:

* Du ska uppmärksamma positiva inslag.

* Skriv ner dina framgångar varje dag och gör ett bokslut varje år för det du faktiskt åstadkommit.

* Ta tid ibland och bara njut av allt som du faktiskt redan har

* Gör ofta det du är bra på…

* Omge dig med andra framgångsletare

* Spendera mindre tid med de som bara söker problem

Lycka Till!



Mental Träning

Träning : Mental Posted on 19 maj, 2010 21:55

I dag onsdag har jag haft Xtravaganza träff nummer 4 i 26-programmet. Finns även Intensiv och Lifetimeprogram att välja på. Dagens träff handlade om Mental Träning och om hur kunderna kan ha nytta av Mental Träning i sin nya livsstil. För mig så är det numera självklart att jobba med det om man vill göra någon typ av förändring.

Mental Träning handlar om att utveckla sig själv, inte nödvändigtvis att något behöver vara fel. Men bra kan så klart alltid bli bättre. Ingen skulle väl fråga en joggare? -Varför joggar du? Du har ju redan bra kondis? Eller en basketspelare? -Varför tränar du skott? Du skjuter ju redan bra?. Det är precis samma sak med Mental Träning… Om du vill utvecklas mentalt så måste man träna på det. Kunskapen om att man ska träna, och äta kan ju redan de flesta. Men att ta det från ”tanke till handling” det är där Xtravaganzas verktyg Mental Träning är så bra.

Här kommer 10st tips som hjälper dig att skapa framgång i ditt liv.

1 Tänk storslaget! Inspireras av allt som är möjligt och lyssna inte på alla bakåtsträvare, alla som är rädda för förändring.

2 Prioritera! Om du lär dig prioritera kommer du lättare att nå framgång i ditt liv.

3 Umgänge. Tänk på att du är ett medel av de 5st personer du tillbringar mest tid med. Se till att omge dig med possitiva personer som är lika bra eller bättre än dig. Då blir du tvungen att vara skarp och blir stimulerad.

4 Utvärdera din prestation då och då. Be om feedback av andra och fråga om du får ge feedback till dem. Det är ju så klart viktigt att sätta kraftfulla mål som jag skrivit om tidigare. Men även att då och då sätta sig ner och summera vad du åstakommit varje månad, vecka, år mm.

5 Skaffa dig förebilder. En ”mentor” som redan lyckats med det du vill lyckas med. Framgång bygger många gånger på att göra vad någon annan redan har lyckats med. Detta kallas med andra ord att modellera. Men gör det på ditt sätt, och kanske kan du t.o.m. förbättra idén?

6 Utveckla din kompetens! Genom att träna dina förmågor varje dag så kan du bli riktigt duktig i vad du än gör.

7 Tänk nytt! Om du fortsätter att göra som du alltid har gjort så kommer du att få samma resultat som du alltid har fått – är det en bra idé? Och sluta beklaga dig om du inte testar nåt nytt?

8 Våga göra misstag. Om man bara lär sig och tar feedback så är misstagen väldigt nyttiga. Kom i håg att det finns inga misslyckanden. Bara feedback…

9. Äntligen måndag! Framgångsrika människor ser fram emot varje dag oavsett om det är måndag eller fredag. Hur ser ditt sinnestillstånd ut en måndag morgon? Glad, possitiv och entusiastisk innför ännu en vecka på arbetet eller är det kanske tvärt om!

10 Gör nåt roligt varje dag. Vänta inte till semestern eller till helgen. Varje dag ska ha minst en höjdpunkt!



Nästa »